月子飲食多樣化，營養均衡

懷孕期間，為了寶寶的健康，你的飲食習慣多半是健康的。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、如果是這樣，坐月子期間你最好還繼續堅持。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、如果你是母如喂養，那么做到這一點就更加重要了。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、坐月子期間，為了自己身體的恢復和寶寶的茁壯成長，你需要攝入充足的優質蛋白質。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、含優質蛋白質的食物包括魚類、禽類、紅肉、奶制品和豆制品等。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

同時，還建議你多吃谷物、新鮮的水果和蔬菜、以及富含鈣和鐵的食物。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、做到精粗搭配，葷素搭配。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、月子里不偏食、挑食，你攝入的營養才能全面。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

正餐之間穿插零食

由于產后你要分泌大量的如汁，你可能會比平時更容易感到餓。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、正餐之間，可以吃一些富于營養的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

坐月子期間多喝湯

為 了增加泌如量，你可以適量多吃些湯類，比如魚湯和肉湯。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、很多家庭會給新媽媽做豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯以及雞湯和肉湯等。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、一般體質的新媽媽還可以喝生化 湯。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、生化湯是用當歸、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、它的主要功效是補血，并有利于產后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

如果你的如汁分泌不足，你可以讓照顧你的人在煮湯時放一些通絡下如的常用藥，比如生麥芽、通草、漏蘆、王不留行、穿山甲等。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、需要提醒注意的是，如汁分泌不足的原因有很多種，你需要咨詢醫生，甄別不同的情況，根據自己的體質進行選擇。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

新媽媽如汁分泌不足有時是生產過程傷氣傷血引起的。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、如果你是氣虛，你會感覺乏力、氣短，醫通常會建議你在湯加入當參、黃芪、白術、茯苓等補氣。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、如果你是血虛，常見的癥狀是頭暈目眩、心慌、面色蒼白，那么可以在湯里加入當歸、首烏、熟地、白芍等補養陰血。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

你如汁減少還可能與產后情緒有關。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、如果你表現為煩躁易怒、胸脅脹悶，那么可以在煲湯時加入柴胡、郁金、青皮、橘葉絡等，舒肝解郁通絡。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

補充大量水分

坐月子期間，你會出很多汗，而且你這時候新陳代謝旺盛，所以，你需要多補充水分，以防脫水。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、補充水分還有助于你的如房分泌如汁。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、每天喝大約8~12杯白開水就差不多了。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、當然，你也可以多喝牛奶、豆漿或湯品，來代替部分白開水。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

作為新媽媽，你可能一門心思都撲在寶寶身上，在你感覺口渴之前，可能都想不起來喝水。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、你不妨在床頭時刻都放一杯溫開水，它的存在就是對你的一種提醒。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

產后適當服用鐵補充劑

如果你懷孕期間服用了維生素補充劑，你現在可能就不需要再吃了。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、但你現在很可能需要服用鐵補充劑。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、很多準媽媽在懷孕期間都會缺鐵。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、生產過程，你失血較多，也需要補充鐵元素來幫助你的身體制造紅細胞。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、在帶著寶寶出院前，請咨詢醫生，看看他們是否建議你服用鐵補充劑。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、

需要提醒注意的是，補充劑并不能作為健康飲食的代替品。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、如果你飲食習慣不好，那么你要知道，即使你繼續服用多種維生素，也無法彌補身體所需要的營養。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、最好的辦法就是盡量讓你坐月子期間的飲食平衡并且多樣化。一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、